“合理搭配饮食，补充皮肤所需的营养物质，才能从内而外滋养肌肤，抗氧化、防衰老。”
01：坚果
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肌肤抗衰的“能量小炸弹”
核桃、开心果、杏仁等坚果，是护肤的绝佳零食。
据专业医师研究，坚果中富含健康的不饱和脂肪酸，还含有大量蛋白质、微量元素和维生素E，但同时热量较高，食用需注意。
不饱和脂肪酸能为皮肤补充脂质，让肌肤保持弹润不干燥；维生素E和抗氧化物质则能直接作用于皮肤，减少自由基对肌肤的损伤，助力延缓衰老，同时保护皮肤屏障，让肌肤状态更稳定。
02：维C食物
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展开剩余74%维C食物：胶原蛋白的“合成帮手”
维生素C是护肤界的“明星营养素”，中国营养协会明确指出，维C参与体内胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是维持皮肤紧致、饱满的关键。同时，维C的抗氧化作用还能减少黑色素沉积，提亮肤色。
日常可多吃鲜枣、猕猴桃、草莓等浆果类和柑橘类水果，柿子椒、西兰花、苦瓜等蔬菜也是维C的优质来源，果蔬搭配，能更全面地补充维C。
03：花青素食物
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肌肤的“抗氧化卫士”
花青素的抗氧化能力堪比维C和维E，能有效帮助人体清除自由基，延缓肌肤衰老。
这类食物多以紫色、蓝色为主，桑葚、蓝莓、葡萄、紫薯都是典型代表，日常适量食用，能为肌肤筑起一道抗氧化的“防护墙”，减少外界环境对皮肤的伤害，让肌肤保持年轻态。
04：红色黄色蔬果
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解锁双重护肤力
红色蔬果中的番茄，富含番茄红素和花青素，番茄红素是目前自然界中已知的最强抗氧化剂之一。
番茄颜色越红，番茄红素含量越高，日常吃深红色的番茄，护肤效果更佳。橙黄色的胡萝卜等果蔬则富含β-胡萝卜素，同样具有优秀的抗氧化性，能减少肌肤氧化损伤，是护肤的优质选择。
05：豆制品
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女性护肤的“专属好物”
对于女性来说，豆浆、纳豆、豆豉等富含大豆异黄酮的豆制品，是减缓皮肤衰老的好帮手，大豆异黄酮能调节身体状态，从内滋养肌肤。
而网传的口服胶原蛋白类产品，实则对皮肤并无明显效果，无需盲目跟风。
除了选对食物，日常补水也至关重要，成年男性每天需喝足1.7升水，女性1.5升，少量多次饮用更易吸收。饮食护肤的核心，是坚持天然、多样的饮食原则，让营养均衡摄入，肌肤才能持续保持健康好状态。
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